Close
התשובה הקצרה: בין צמחי מרפא לשינה המוכרים ביותר נמצאים הקמומיל, המליסה, הוולריאן והפסיפלורה. ברפואת הצמחים האירופית משתמשים בהם כבר מאות שנים כדי לתמוך ברוגע של הערב ובכניסה לשינה, וסוכנות התרופות האירופית מכירה בשימוש המסורתי בהם. אבל הכוח האמיתי לא נמצא רק בצמח. הוא נמצא בהתאמה: איזה צמח, לאיזה אדם, ובאיזה שילוב.
את המדריך הזה כתבנו בלשם – האקדמיה לרפואת גוף ונפש, מתוך משנתו של ד”ר יוסף לשם PhD. ד”ר לשם צבר יותר מ-40 שנות ניסיון קליני והכשיר יותר מ-910 מטפלים. המדריך כתוב בשבילכם: מטפלים, סטודנטים ומי שהצמחים קרובים לליבו.
נכיר את ארבעת הצמחים המרכזיים, נבין למה תה צמחים לשינה עובד טוב יותר כשהוא חלק מטקס ערב, ונראה איך מטפל בונה פורמולה אישית לכל אדם.
בפרק הזה נבין למה מטפלים טבעיים רואים בשינה מראה של האדם כולו, ולא רק של הגוף.
אנשים רבים מרגישים שהשינה שלהם משתנה יחד עם החיים: בתקופה עמוסה, לפני החלטה גדולה או אחרי יום מלא במחשבות. הגוף שוכב במיטה, אבל הנפש עדיין “בעבודה”.
מטפל הוליסטי, כלומר מטפל שרואה את האדם כמכלול, לא שואל רק “כמה שעות ישנתם”. הוא שואל מתי קשה להירדם, מה עובר בראש לפני השינה, ואיך האדם מרגיש כשהוא קם בבוקר.
המקורות היהודיים ראו בשינה חלק מסדר החיים הבריא. הרמב”ם כתב בהלכות דעות שהיום והלילה הם עשרים וארבע שעות, ו”די לו לאדם לישן שליש מהן, שהן שמונה שעות” (רמב”ם, משנה תורה, הלכות דעות ד’, ד).
ובתלמוד נאמר: “שלשה משיבין דעתו של אדם, אלו הן: קול ומראה וריח” (תלמוד בבלי, ברכות נז, ב). הפרשנות שלנו: ריח של צמח חם בערב הוא בדיוק כזה, דבר פשוט שמחזיר לאדם את השקט הפנימי. ומכאן נעבור לצמחים עצמם.
בפרק הזה נכיר ארבעה צמחים שמטפלים עובדים איתם בערב. בכל צמח תמצאו את האופי שלו, מה אומר עליו המחקר, איך משתמשים בו ומתי נזהרים.
הקמומיל (Matricaria chamomilla) הוא אולי צמח הערב המוכר בעולם. האופי שלו רך ומלטף, ומטפלים בוחרים בו כשיש תחושת עומס כללית, ובעיקר כשהבטן “מרגישה” את הלחץ.
מה אומר המחקר: בניסוי קליני באיראן, אנשים בגיל השלישי שקיבלו תמצית קמומיל דיווחו על שיפור באיכות השינה לעומת קבוצת ביקורת (Adib-Hajbaghery & Mousavi, 2017).
שימוש כללי: בדרך כלל כחליטה של הפרחים היבשים, כשעה לפני השינה. לגבי מינון ומשך שימוש שמתאימים לכם, להתייעץ עם מטפל מוסמך.
מתי נזהרים: אנשים עם רגישות לצמחים ממשפחת המורכבים (Asteraceae), כמו ארניקה וחרצית, עלולים להגיב גם לקמומיל. בהיריון ובהנקה מתייעצים לפני השימוש.
המליסה (Melissa officinalis) היא צמח ממשפחת השפתניים, קרובת משפחה של הנענע, עם ריח לימוני רענן. מטפלים בוחרים בה כשהאתגר הוא בעיקר מחשבתי: הגוף עייף, אבל המחשבות לא נרגעות.
מה אומר המחקר: במחקר מבוקר באנגליה, מתנדבים בריאים שקיבלו מליסה דיווחו על תחושת רוגע גבוהה יותר במצב של לחץ במעבדה (Kennedy et al., 2004). במחקר פיילוט בצרפת, משתתפים שנטלו תמצית מליסה במשך כשבועיים דיווחו על שיפור בתחושת הרוגע ובשינה (Cases et al., 2011).
שימוש כללי: כחליטה של העלים בערב, לבד או יחד עם קמומיל. להתאמה אישית, להתייעץ עם מטפל מוסמך.
מתי נזהרים: בהיריון ובהנקה מתייעצים לפני השימוש. מי שנוטל תרופות הרגעה או שינה מתייעץ לפני השילוב.
הוולריאן (Valeriana officinalis) הוא שורש עם ריח אדמתי חזק, שמשתמשים בו באירופה כבר מאות שנים. מטפלים בוחרים בו כשיש צורך בתמיכה עמוקה יותר, ובדרך כלל בצורת תמצית או כמוסה ולא כתה, בגלל הריח.
מה אומר המחקר: סקירה שיטתית שבחנה 16 מחקרים מבוקרים מצאה שהוולריאן עשוי לתמוך באיכות השינה, ושתופעות הלוואי שדווחו היו מעטות (Bent et al., 2006).
שימוש כללי: בערב, ולעיתים במשך כמה שבועות ברציפות. להתייעץ עם מטפל מוסמך לגבי צורת השימוש והמינון.
מתי נזהרים: לא משלבים עם תרופות הרגעה או שינה ועם אלכוהול בלי התייעצות, כי ההשפעה המרגיעה עלולה להצטבר. סוכנות התרופות האירופית אינה ממליצה עליו לילדים מתחת לגיל 12, ובהיריון ובהנקה מתייעצים לפני השימוש.
הפסיפלורה (Passiflora incarnata), שבעברית נקראת “שעונית”, היא צמח מטפס עם פרח מרהיב. מטפלים בוחרים בה כשיש אי-שקט וקושי “לכבות” את היום.
מה אומר המחקר: במחקר כפול סמיות באוסטרליה, משתתפים ששתו תה פסיפלורה בכל ערב במשך שבוע דיווחו על איכות שינה טובה יותר מאשר בשבוע שבו שתו תה דמה (Ngan & Conduit, 2011).
שימוש כללי: כחליטה בערב, לבד או בתערובת. להתייעץ עם מטפל מוסמך.
מתי נזהרים: בהיריון ובהנקה לא משתמשים בלי התייעצות. גם כאן, לא משלבים עם תרופות הרגעה או שינה בלי התייעצות.
הצמח הוא כלי. ההקשבה לאדם היא מה שהופכת אותו לטיפול.
ועכשיו, כשאנחנו מכירים את הצמחים אחד-אחד, נראה מה קורה כשמחברים ביניהם.
בפרק הזה נבין למה מטפלים מעדיפים לעיתים קרובות תערובת של כמה צמחים, ולא צמח בודד.
הקמומיל והמליסה הם זוג קלאסי. הקמומיל מרכך את תחושת העומס בגוף, והמליסה מרגיעה את המחשבות. יחד הם פוגשים את האדם משני הכיוונים, וזה בדיוק העיקרון של גוף ונפש.
גם המחקר עוסק בשילובים כאלה. במחקר מבוקר בשווייץ נבדקה תערובת של ולריאן ומליסה אצל מתנדבים בריאים. המשתתפים דיווחו על שיפור באיכות השינה, והתערובת התקבלה היטב (Cerny & Schmid, 1999).
הרעיון של שילוב צמחים ביחסים מדויקים מוכר כבר מהמקורות. הקטורת שהוקטרה בבית המקדש הורכבה מאחד עשר סממנים (תלמוד בבלי, כריתות ו, א). למאמר על הקטורת ←
הפרשנות שלנו: פורמולה טובה דומה לתזמורת. צמח אחד מוביל, אחר משלים ושלישי מרכך. כך המטפל מקבל כלי מאוזן, שמתאים לאדם מסוים ולא ל”בעיה” כללית.
רוצים ללמוד לבחור פורמולה לפי האדם שמולכם? בהכשרת המטפלים ברפואת צמחים בשיטת המעגל לומדים לעבוד עם פורמולות פטנט מוכנות של צמחים מערביים לפי מערכות הגוף, ובהן פרק על מערכת העצבים והנפש. 15 שיעורים מוקלטים, גישה לכל החיים, בלי צורך בידע קודם בצמחים. לעמוד הכשרת רפואת הצמחים בשיטת המעגל ←
בפרק הזה נראה איך כוס תה פשוטה הופכת לכלי שמלווה את האדם אל השינה.
מטפלים מנוסים יודעים שהדרך שבה שותים את התה חשובה. כוס חמה שמכינים לאט, בכל ערב באותה שעה, משדרת לגוף ולנפש ש”היום נגמר”. זה הרגע שבו עוברים מעשייה למנוחה.
לא כל אחד רוצה לערבב צמחים לבד. פורמולת פטנט היא תערובת קבועה של כמה צמחים, בהרכב ובמינון אחידים, שהורכבה מראש בידי מומחים. היא נוחה, עקבית ומאפשרת למטפל לדעת בדיוק מה המטופל לוקח.
מחפשים פורמולות מוכנות לערב? בחנות שלנו תמצאו פורמולות צמחים לרוגע ולשינה.
ואחרי שהכרנו את הכלים, נראה איך הם נכנסים לעבודה בקליניקה.
בפרק הזה נראה את ההבדל בין “צמח לשינה” לבין ליווי אישי של השינה.
נניח שמגיעים לקליניקה שני אנשים, ושניהם מספרים שקשה להם להירדם. הראשון מתאר מחשבות שרצות בלילה על העבודה ועל המחר. השני מתאר עייפות פיזית אחרי יום ארוך, כבדות בבטן ואי-שקט בגוף.
מטפל בגישת גוף-נפש לא ייתן לשניהם אותו דבר. לראשון הוא עשוי לבחור פורמולה שהמליסה מובילה בה. לשני, פורמולה שהקמומיל בולט בה, אולי לצד תמיכה בעיכול. ובמפגש הבא הוא בודק עם כל אחד מה השתנה, ומדייק.
זו המשמעות של לראות את האדם כמכלול. המטפל לא מחפש “צמח נגד” משהו. הוא מקשיב, שואל ומחבר בין מה שהאדם מספר לבין מה שהצמח יודע לתת.
מטפלים שמוסיפים צמחים לעבודה שלהם מספרים שהמטופלים מרגישים מלווים גם בין המפגשים. כוס התה של הערב הופכת להמשך של הקליניקה, בתוך הבית.
הקמומיל, המליסה, הוולריאן והפסיפלורה. לכל אחד מהם אופי משלו, ומטפל בוחר ביניהם לפי האדם.
יש חפיפה גדולה. מליסה וקמומיל משמשים גם לרוגע במהלך היום וגם לערב. הוולריאן משמש בדרך כלל בערב.
כן, זה שילוב מסורתי ומוכר. לגבי כמות ותדירות שמתאימות לכם, להתייעץ עם מטפל מוסמך.
בדרך כלל כשעה לפני השינה, בשעה קבועה, כחלק מטקס ערב רגוע.
ברוב הצמחים האלה אין מספיק מידע על שימוש בהיריון ובהנקה, ולכן מתייעצים עם מטפל מוסמך לפני כל שימוש.
ולריאן ופסיפלורה עלולים להגביר את ההשפעה של תרופות הרגעה ושינה. לפני שילוב, להתייעץ עם מטפל מוסמך.
בהכשרת המטפלים ברפואת צמחים בשיטת המעגל לומדים לעבוד עם פורמולות מוכנות לפי מערכות הגוף, ולשלב אותן בשיטה שאתם כבר עובדים בה.
אתם כבר יודעים שמאחורי כל לילה לא שקט עומד אדם עם סיפור משלו. הצמחים נותנים לכם דרך ללוות אותו גם בערב, בבית, בין מפגש למפגש.
להמשך קריאה: למאמר רפואת גוף נפש ← · למאמר על קורס צמחי מרפא ← · למאמר על הקטורת ←
מקורות יהודיים קלאסיים
ספרות מחקרית
גופים רשמיים
פרשנות וניסיון מעשי: החיבור בין המקורות היהודיים, המחקר והעבודה בקליניקה, הדוגמה מהקליניקה ותיאור שיטת המעגל מבוססים על דרכו המקצועית ועל ניסיונו הקליני של ד”ר יוסף לשם PhD, מייסד לשם – האקדמיה לרפואת גוף ונפש.
מלאו את הטופס ונציג יחזור אליכם תוך 24 שעות:
