בס”ד

יש בקרים שבהם המחשבה הראשונה היא על מה שחסר: חשבון שצריך לשלם, משימה שלא הסתיימה או הזדמנות שעוד לא הגיעה. התרגיל הזה יוצר רבע שעה אחרת — זמן לעצור, לראות גם את מה שכבר יש ולבחור צעד מעשי להמשך.

הכנה

• מצאו מקום שקט ונעים.
• שבו בתנוחה נוחה על כיסא או על כרית.
• אם בחרתם להדליק נר, הניחו אותו במקום יציב ואל תשאירו אותו ללא השגחה.
• לבשו בגדים נוחים והשתיקו התראות.

שלבי התרגיל

1. נשימות פתיחה — 2–3 דקות

• קחו שלוש נשימות איטיות ונוחות, בלי להכריח את הגוף.
• שחררו מעט מתח עם כל נשיפה.
• הפנו את תשומת הלב לרגע הנוכחי.

2. הכרת תודה — 3–4 דקות

• הודו על דבר אחד שכבר קיים בחייכם.
• הכירו ביכולות ובכישורים שפיתחתם.
• חשבו על הזדמנות או על אדם שתומך בכם.

3. דמיון מודרך — כ־5 דקות

• דמיינו אור זהוב יורד מלמעלה ועוטף אתכם.
• דמיינו את האור ממלא את הגוף בתחושת שפע.
• ראו בדמיונכם הזדמנויות חדשות, ולאחר מכן חשבו על פעולה ממשית אחת שתוכלו לעשות.
• אפשר לדמיין יעד כספי מציאותי לצד הצעדים הנדרשים להשגתו.

4. משפטים חיוביים — 2–3 דקות

בחרו משפט שמתאים לכם וחזרו עליו שלוש פעמים:

• “אני פתוח/ה להזדמנויות ופועל/ת כדי לקדם אותן”.
• “אני ראוי/ה לקבל טוב וגם לעשות את חלקי”.
• “אני מודה על הקיים ובונה באחריות את הצעד הבא”.
• “אני פתוח/ה לקבל את הטוב שהבריאה מזמנת לי”.

5. סיום — כ־2 דקות

• הניחו יד אחת על הלב ויד שנייה על הבטן, אם הדבר נעים לכם.
• אמרו: “אני מודה על השפע בחיי ומוכן/ה לפעול למען מטרותיי”.
• קחו שלוש נשימות נוחות לסיום.

המלצות להמשך

• תרגלו בזמן קבוע שמתאים לכם; אין חובה לתרגל בכל יום.
• נהלו יומן ורשמו בו הצלחות, למידה ופעולה אחת להמשך.
• שלבו נתינה או עזרה לזולת בדרך שמתאימה ליכולתכם.
• חברו את התרגול לתוכנית מעשית: תקציב, לימוד, פנייה ללקוח או ייעוץ מקצועי.

לקריאה נוספת

• NCCIH — מדיטציה ומיינדפולנס: יעילות ובטיחות
• American Psychological Association — Mindfulness meditation